إن الوجبات الغذائية "العالية" ذات شعبية كبيرة ، والتي تحتوي في غضون 7 أيام على فقدان للوزن سريعًا وكبيرًا. عادة ما يكون نظامك الغذائي رتيبًا إذا كان عليك استخدام منتج معين طوال الأسبوع. ومع ذلك ، هناك مجمع أداء متوازن تمامًا يهدف إلى فقدان الوزن التشغيلي. ويسمى النظام الغذائي "المحبوب".
توصيف نظامك الغذائي المفضل
على خلفية العديد من الخيارات للتغذية الصحيحة لفقدان الوزن ، يتم التمييز بين النظام الغذائي. لديها نهج فريد تمامًا لبناء نظام غذائي أسبوعي. يجمع هذا الشكل من التغذية بين العديد من النظام الغذائي الأحادي وليس فقط يجبرك على تناول الطعام. تتم إضافة العديد من أيام التفريغ المشروطة إلى المنتجات المعتادة عندما يكون النظام الغذائي ممتلئًا بالسوائل المختلفة.
اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته لعدة أسباب.
- أولاً ، إنه فعال. مع النظام الغذائي الحالي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك رمي ما يصل إلى 10 كجم بحلول نهاية الأسبوع.
- ثانياً ، يستبعد عمليا الشعور الشاق بالجوع. يتم تجميع القائمة في مجموعة متنوعة من وجبات الطعام يوميًا.
- ثالثًا ، النسخة الرئيسية من نظامك الغذائي المفضل هي طريقة لطيفة لفقدان الوزن.
سمة أخرى لمثل هذا المجمع ليست حاجة صارمة للالتزام بالقائمة المعلنة. يمكن دمج المنتجات المسموح بها في ذوقك الشخصي. لا يمكن أن ينخفض النظام الغذائي المحبوب إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية يوميًا يتجاوز 1000 ولا يتم استبعاد جميع المنتجات المحظورة من التغذية.
اللوائح والعيوب والموانع
ليس من دون أي شيء أن هذا النظام الغذائي هو اختيار العديد من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الجنيهات الإضافية.
أهم جوانب إيجابية:
- فقدان الوزن السريع (يمكنك أن تسقط حتى 10 كيلوغرام في 7 أيام) بعد عدم الحصول على الوزن عمليا.
- انخفاض في أجزاء الطعام وبعد الدورة ، لأن المعدة انخفضت قليلاً في أسبوع ؛
- يتم تنظيف الجسم أثناء فقدان الوزن ؛
- النظام الغذائي أقل إرهاقا من أشكال مختلفة من أحادي.
- يمكن أن يكون عدد الوجبات أكثر من 5 مرات ؛
- يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت أثناء الانبعاثات الصريحة (يعتبر خلع الملابس للسلطات).
- النظام الغذائي قصير للغاية لأنه لن يكون من الصعب مقاومته.
- يبدأ الخروج من التغذية في اليوم السابع. هذا يبسط بشكل كبير عملية العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج له أيضًا خصائص سلبية. العيوب الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
- النظام الغذائي غير متوازن ، وتغيير التفريغ والأيام العادية يمكن أن يستنفد الجسم.
- أثناء النظام الغذائي ، غالبًا ما تكون الحاجة إلى إضافة التغذية إلى التغذية ومجمعات الفيتامينات والمضافات النشطة بيولوجيًا. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري الشكوى من الدواء.
- غالبًا ما يكون النظام الغذائي ذو الضعف الشديد ، والدوخة ، والنعاس ، والإمساك ، والغثيان ، والصداع ، والتهيج ، وآلام المعدة مصحوبة.
- يمكن أن يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، وهناك أيضًا خطر ضغط الدم.
- يتطلب النظام الغذائي تحضيرًا معينًا ؛
- لمدة أسبوع ، يتعين عليك استبعاد مجهود مادي قوي ، ونشاط مفرط وتقليل مدة اللياقة والرياضة.
على الرغم من شعبيتها ، فإن نظامك الغذائي المفضل لديه موانع خطيرة للغاية.
موانع
- السكري.
- الحمل ، الوقت الغذائي.
- أمراض القولون (التهاب القولون ، dysbiosis) ، المعدة (القرحة ، التهاب المعدة) ، اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى والكبد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المناعة ، انخفاض المناعة.
- سكتة قلبية.
- ردود الفعل التحسسية.
- الأمراض التي تم إطلاقها أو دورات النظام الغذائي الأخرى في الوقت الحالي لم تمر لمدة 2-3 أشهر. وكذلك فترة ما بعد الجراحة ، خاصة مع الآثار الجراحية على تجويف البطن.
- الاكتئاب السريري.
- سلوك الغذاء.
أثناء ثقل الوزن ، يمكن أيضًا أن يكون هناك أمراض تدهور من النوع المزمن ، فقر الدم ممكن ، وزيادة في حموضة المعدة ، حرقة في المعدة.
القواعد الأساسية
هذا لا يعني أن النظام الغذائي المفضل لديه قائمة كبيرة من القواعد الصارمة ، والتي ينتهك انتهاكه إلى النتيجة الصفر حتى نهاية الأسبوع. ولكن هناك فروق دقيقة.
- عليك أن تجلس لبضعة أيام من التحضير للنظام الغذائي. ويشمل تصحيح النظام الغذائي إذا تم استبعاد منتجات الدقيق والسكر والحلويات تدريجياً ، وتتم إضافة منتجات أكثر فائدة وتقليل الأجزاء. سيكون من المفيد تنظيف الأمعاء بالماء وإدخال المسهلات.
- المزاج النفسي مهم جدا. يجب تجنب المواقف المجهدة القوية أثناء التغذية.
- من الأفضل اختيار "الوقت المفضل" للتغذية إذا لم يكن عليك القيام برحلات تجارية ، وتغيير الروتين اليومي المعتاد وعليه تحميل نفسك جسديًا وعقليًا.
- لمدة 7 أيام ، يجب استبعاد المنتجات "الضارة" المليئة بالدهون من التغذية. علينا أن نتخلى عن الملح والتوابل. قم أيضًا بإزالة الموز والمانجو والعنب والأفوكادو من الاستخدام لأنها ثمار عالية جدًا. وتشمل البطاطا الغنية بالقوة المنتجات المحظورة. نصف ثمار الفاكهة الفاكهة ، يجب تخفيف نصفها لتقليل محتوى السعرات الحرارية.
- يتم تجميع القائمة الفردية بشكل مستقل ، ولكن بناءً على الخطة التقريبية للتغذية.
- يشمل الخروج من التغذية أسبوعًا آخر على الأقل في شكل التغذية المناسبة ، مع كمية الطعام المقيدة يوميًا. لا ينبغي إدخال الحلويات في هذه المرحلة.
- كل يوم عليك أن تشرب كمية كافية من الماء النظيف أو المعدني. وتجاوز أجزاء الطعام متواضعة بحيث تنقسم الكمية المسموح بها من المنتجات إلى عدة مراحل. هذا سوف يتجنب الجوع الشديد.
- خلال الدورة بأكملها ، يوصى بمراقبة حالة الصحة بعناية. لا يستحق إزالة النشاط البدني تمامًا ، ولكنه مقبول فقط في إصدار بسيط وإذا كان يتعامل مع الحالة العامة.
إن النظر في هذه القواعد يسهل أسبوع الجلوس على نظام غذائي وسيساعد في تحقيق النتيجة المرجوة لفقدان الوزن.
قائمة طعام
هذا النظام الغذائي ليس من أجل لا شيء أصبح اسمه لطيف. بعد كل شيء ، يمكنك الجمع بين وترك العديد من المنتجات المفضلة في النظام الغذائي دون عدد قليل من المكونات من القائمة اليومية.
في هذه الحالة ، لا توجد خطة تغذية واضحة وصارمة. يمكن أن تختلف تكوين المنتجات وإعادة تصميم الأطباق في أماكن خلال اليوم. ومع ذلك ، إذا قمت بإنشاء جدول زمني شخصي لمدة أسبوع ، فيجب عليك الاعتماد على الخطة التقريبية للتغذية لفقدان الوزن.
قائمة تقريبية
أول وفرم في اليوم الثالث والسادس. يطلق على "أيام الشرب". خلال هذا الوقت يتم تنظيف الجسم. ويمكنك استخدام جميع أنواع السوائل بكميات غير محدودة. المكان الأول بينهم بالطبع تشغله المياه. خيارات مقبولة أخرى لعدة أيام بدون طعام صلب:
- تخمير منخفضة الدهون ، طبيعية فقط ، لا مكعبات ؛
- كوكتيلات الفاكهة والحليب.
- العصائر المخففة ، موس ، التركيب غير المحلى ؛
- اشرب الزبادي ، النسبة المئوية -kefir ؛
- الشاي الأسود والأخضر والأحمر والشاي العشبي بدون سكر أو عسل أو مربى ؛
- الحساء والقهوة مقبولة.
اليوم الثاني هو يوم على الخضار. خلال هذا اليوم ، يمكنك أن تشعر وكأنك نباتي من خلال استخدام الخضار فقط. يمكن أن تكون المحاكم مختلفة تمامًا ، دون إضافة الملح والتوابل والتوابل وكمية كبيرة من الزيوت المختلفة. يتم استبعاد Wausles تمامًا مثل البطاطس. يجب الحفاظ على أهم التركيز على الخضار من قبل البروكلي والملفوف ، حيث يتم تصنيف هذه المنتجات أولاً على الدهون المتراكمة.
اليوم الرابع هو فترة الفاكهة. يوصى بالعديد من أخصائيي التغذية لإعادة تنظيم اليوم مع الخضار في يوم الفاكهة. منذ ذلك الحين ، كان الحبيب أسهل في دخول الوضع الغذائي بعد "يوم بدون طعام". بالإضافة إلى ثمار السعرات الحرارية المحظورة ، يُسمح لأي شخص آخر هنا. يمكنك أيضًا استخدام Frish المخفف ، هريس الفاكهة. يمكن أن تأكل حوالي 3 كيلوغرام من ثمار مختلفة في اليوم. يُنصح بالتركيز على التفاح والكيوي والحمضيات ، ويقاتلون بشكل أفضل مع كيلوغرام إضافي.
اليوم الخامس - إضافة طعام البروتين. يجب ألا تأكل في التفريغ في هذا اليوم ، وإلا يمكنك جلب الجهود المرتبطة بالنتيجة الصفرية والعملية المخصصة جيدًا. كجزء من التغذية لهذا اليوم ، يُسمح بذلك:
- ثمار البحر والأسماك (قليلاً فقط) بأي شكل من الأشكال ؛
- لحوم الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي) ؛
- البيض ، جبنة كوخ صغيرة ، منتجات الألبان واللبن النظيف.
اليوم السابع هو بداية الخروج من النظام الغذائي ، وهو نظام غذائي متوازن. في اليوم بأكمله ، يمكن أن يجمع بين المنتجات التي سمح بها في هذا النظام الغذائي الأسبوعي. يجب أن تكون الجولات منخفضة أيضًا ، فإن تأثير النظام الغذائي "المكسر" مهم لتوفير وتمتد بعد بضعة أيام أخرى.
على مدار الأسبوع ، عليك أن تشرب أكثر من لترين من المياه النظيفة كل يوم ولا تستبعد الشاي من النظام الغذائي. هام: يجب أن يكون الماء دافئًا.
لتسهيل تصميم قائمتك الشخصية من نظام غذائي أسبوعي ، يمكنك الاعتماد على الخيار التالي.
قائمة مفصلة
اليوم الأول
- الإفطار: الشاي ، كوكتيل الحليب أو 200 مل من الكفير.
- الغداء: شوربة منخفضة الدسم ، مرق.
- وجبة خفيفة: المنزل غير المحموم أو المخففة 1-1 بالماء.
- العشاء: الزبادي بدون أصباغ أو كوب من الحليب الدافئ.
اليوم الثاني
- الإفطار: بعض الطماطم الصغيرة أو الخيار.
- الغداء: سلطة ضوء الكربون مع الخضار الأخرى.
- وجبة خفيفة: عدد قليل من الخضروات المختارة بشكل فردي.
- العشاء: بخار مطهو على البخار من مزيج من الخضروات بدون توابل أو ملح.
اليوم الثالث
- الإفطار: الكفير أو الهلام بدون تحلية.
- الإفطار الثاني: الحليب.
- الغداء: مرق على الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي نقي صغير.
- عشاء: شرب حلب الحمض يمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: بعض الفواكه الحمضيات.
- الإفطار الثاني: هريس من مزيج الفاكهة أو طازجة أو كيوي أو برتقالية.
- الغداء: قطع من ثمار مختلفة مسموح بها بالتوابل مع الزبادي.
- وجبة خفيفة: العديد من الكمثرى أو التفاح أو الكيوي.
- العشاء: كوب صغير من الحليب الساخن.
اليوم الخامس
- الإفطار: عدة بيض مطبوخ.
- الإفطار الثاني: المأكولات البحرية أو قطعة من السمك.
- الغداء: الفاصوليا المطبوخة أو البازلاء مع الديك الرومي والدجاج.
- وجبة خفيفة: 2-3 ملاعق كبيرة من الجبن المنزلي مع محتوى منخفض السعرات الحرارية أو الرماد.
- العشاء: الجبن الصلب هو بضع قطع أو كوب من الحليب.
اليوم السادس
- الإفطار: الشاي أو الطبخ العشبي ، 200 مل النسب المئوية -kefir أو اللبن.
- الإفطار الثاني: ثمار الحمضيات أو موس من كيوي.
- الغداء: طبق صغير من مرق العجاف.
- وجبة خفيفة: المنزل -جيل بدون سكر.
- العشاء: كوب من الحليب الدافئ.
اليوم السابع
- الإفطار: القهوة أو الشاي الأسود ، ملعقتين كبيرتين من الجبن الكوخ أو 2 بيض "بارد".
- الإفطار الثاني: فاكهة صغيرة للاختيار من بينها.
- الغداء: حساء مع موسلي ، على سبيل المثال مع الأرز.
- وجبة خفيفة: فاكهة أخرى أو تخفيف طازجة.
- العشاء: خضار مقطعة بالزبدة.
نسخة غذائية إضافية "صعبة"
يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون استخدام الخطة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لعدة أسباب اختيار خيار إضافي. لا يمكن وصفها بأنها طريقة اقتصادية ، لكن فعاليتها تبقى في الأعلى.
وفرق آخر لمعظم الوجبات الغذائية من هذا النوع: في وضع القائمة "الصلب" ، يُسمح بوجود الكحول. يمكن لأولئك الذين لا يريدون استهلاك النبيذ محل هذا المشروب بعصير القنابل الطبيعية.
قائمة بسيطة ، ولكنها صارمة لمدة سبعة أيام
1. واليومين الثاني: مشروب وفيرة يتكون من الكفير المصفاة والمياه والدهون الخالية من الدهون.
اليوم الثالث: استخدام أنواع مختلفة من التفاح على المبلغ الإجمالي الذي يصل إلى 3 كجم خلال اليوم. يُسمح باستبدال التفاح بواسطة ثمار الحمضيات أو الكيوي. في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا شرب العديد من السوائل والتأكد من عدم حدوث آلام المعدة وحرقة المعدة بسبب زيادة الحموضة.
اليومين الرابع والخامس والسادس: القائمة تُظهر فقط لحم الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي). من المرغوب فيه أن يتم إقران الأطباق النهائية وطهيها.
7. اليوم: يضاف الكحول إلى النبيذ الجاف أو الأبيض ، والذي يجب أن يكون في حالة سكر على كوب صغير في كل وجبة. تحتوي القائمة أيضًا على أصناف مختلفة ذات دهون منخفضة وجبن أفضل (30 جرامًا في نفس الوقت).
يجب أن يكون الطريق للخروج من النظام الغذائي الصعب دون الضغط المفرط على الجهاز الهضمي. خلال الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ مجمعات فيتامين متوازنة لزيادة الصوت والتحسن بشكل جيد. إذا كنت تشعر بالراحة تجاه وضعها الصلب ، فعندئذ طبقة لتجربة نظام غذائي American Hill.
"وقت الحب" هو إجراء طوارئ في مكافحة الوزن الزائد ، بينما على الرغم من موانع الاستعمال والعيوب الحالية ، فإنه مريح قدر الإمكان. يمكن أن تظل النتائج التي تم تحقيقها طويلاً ومعالجتها ، فهي تتيح اتباع نظام غذائي مناسب بعد مرور وزن الوزن.